francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

[...] (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek w oparciu o udo 4 x 12-15 Ciągi + barki + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach sobota - Trucht w tempie 8km/h 10 minut - Przysiady ze [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) [...]

[...] na bramie 4(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10.) -Wyciskanie sztangi wąsko nw czy dac 3/4 serie lub jak niektorzy mowią 6lub wiecej (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Wtorek 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie [...]

Poniedziałek Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

[...] od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 12-8 Triceps Wyciskanie ''francuskie'' sztangi leżąc 4x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-8 Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-8 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 10-8 [...]

[...] 4x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 12-8 Wyciąganie linek dolnego wyciągu przed siebie 4x 12-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 15-12 Triceps Wyciskanie ''francuskie'' sztangi leżąc 4x 12-8 Wyciskanie ''francuskie'' sztankielgi leżąc 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

[...] : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

Ułożyłem plan treningowy na mase. Ze wzgledu na to że zabardzo sie na tym nie znam prosze o jego weryfikacje. Na piatki i niedziele mam rozpisane 2 plany. To którym bede ćwiczył zależy do jakiej siłowni bede miał dostep. Moj wiek 20 lat, Wzrost 185 Waga 85 kg. Dziekuje z góry za pomoc. :) Sroda UDA 1. Wypychanie na suwnicy 5*10-15 1. Wyprostny na [...]

[...] głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 PIĄTEK Triceps - Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 - Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Biceps - Sztangielki stojąc 3x15 pow - Sztanga na [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 12 x 3,75 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 4 serie 12x 14 kg , 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. [...]

[...] 8 powtórzeń --------Arnoldki: 2 serie --------- 8 powtórzeń 8 powtórzeń ------Unoszenie sztangielek bokiem w górę :1 seria -------- 20 powtórzeń ----Wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie ------ 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń -------Wyciskanie francuskie siedząc: 3 serie------ 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 8x10kg 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - zejście z ciężaru średnio 1kg i początek [...]

[...] Piątek - C Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE A Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Wyciskanie sztangi z sprzed glowy 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Plecy: Drazek 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s + Motylki 4s [...]

Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]